15 de junio, 2020.- Ejercicios para tener más fuerza en la mano y antebrazo y así mejorar el agarre al coger la raqueta de squash.
Mientras practicamos squash es importante que tengamos bien sujeta la raqueta siempre. Para ello hoy os voy a comentar una serie de ejercicios para conseguir más fuerza en la mano y en el antebrazo. Es importante que trabajemos con ambas manos todos los ejercicios para intentar evitar descompensaciones en nuestra musculatura.
Ejercicios:
Ejercicios con pelotas de gomas (o pelotas anti estrés) Las pelotas de goma son unas pelotas que mediante los músculos de la mano y del antebrazo se pueden comprimir y descomprimir. Son ideales para fortalecer los mismos músculos que están implicados en el agarre fuerte de nuestra raqueta de squash. Se puede trabajar con las diferentes resistencias de las pelotas.
Ejercicios para las manos con un “Hand Gripper” Un “Hand Gripper” es un aparato cuyo funcionamiento es semejante al de las pelotas de gomas, pero la ventaja es que su agarre se asemeja más al de las raquetas de squash. Se trabaja de la misma manera.
Ejercicios con una “Powerball” Sirve para que mientras se hacen determinados giros se fortalece la muñeca. Hay que tener cuidado de no pasarse a la hora de realizar ya que puede llegar a ser contraproducente. Hay que hacer con la correcta prescripción de un experto y tras un correcto calentamiento.
Ejercicios de antebrazo con cuerda Uno de los ejercicios más populares para trabajar los antebrazos y mejorar la fuerza de agarre es el “enroscamiento con cuerda “. Nos ayudamos de una barra, sobre la cual vamos enroscando una cuerda a la que le atamos un peso. De esta manera enrollando la cuerda con su respectiva resistencia trabajamos los antebrazos.
Ejercicios con mancuernas Dentro del gimnasio (o en casa si tenemos unas mancuernas). Nos ayudarán a realizar ejercicios para fortalecer los antebrazos y mejorar el agarre. Podemos hacer:
Flexiones de mano en pronación (palmas hacia abajo).
Flexiones de mano en supinación (palma hacia arriba).
Giros internos de mano en supinación.
Otros ejercicios en el gimnasio Siempre respaldados por un profesional el cual os guiará constantemente (¡muy importante!)
Fuente: Federación de Squash y Racketball
